プランクがきつい！！
どうも まるごとぱいなでございます
皆さん トレーニングは順調に続いていますでしょうか？？
自分はあまり乗り気になれずなかなか続かず一日おきになってしまってるし
あまり内容もいいものにはなってないと自分では思っています
ですがまず大事なのは内容がどんなでも続けることが大事だと思っているので
続いていない方もめんどくさくても少しでいいので何かしらトレーニングを続けることをお勧めします！
ちょっとやり始めると結構続いたりもしますよ
さて今日は体幹トレーニングで有名なプランクについて紹介します
そもそもプランクとは体幹トレーニングという体の内側の筋肉を鍛えるトレーニングのひとつです
両肘とつま先を地面に付けた状態で
頭の先から足裏までが一直線になるように体を浮かし、その状態をキープする
というトレーニングです
このとき、息を止めずに呼吸をすることも意識してしてほしいです
この動画では4種類の形がありますがまずは初めの一種類を慣れるまでやるだけでいいと思います
とてもシンプルなフォームですが、意識してやると少しの時間でもかなり効いているのが分かるはずです
自分も筋トレの最初にする体幹トレーニングのひとつにプランクをやっています
久しぶりにやってみたら前は1分くらいは結構いけてたのに30秒でもかなりきつかったです笑
なので短い時間で何セットか行うほうがフォームに慣れるという面でもいいのかもしれませんね
慣れてきたらこんなのもどうぞ
3分プランク！ みるみるお腹が引き締まる☆ 【初中級者向け】 #208
6分プランク！ 最強インナーマッスルを手に入れる☆ 【中上級者向け】 #220
まとめ
- 呼吸を止めない！
- 体を一直線にするイメージ！
それじゃー皆さんこれからもがんばっていきましょう!!
バイバイ！
筋トレ再開
６日ぶりに投稿です
ほんとはもっとあげようと思ってたんだけど
なんか乗り気にならなくて
（めんどくさかったなんて言えない）
でもこんなニート生活を変えようと
ようやく昨日から筋トレを再開しました！！
最初は久しぶりということもあって
ぜんぜん体も動かないしモチベーションもあがらないので
自分が筋トレのメニューを考えるときに見る動画の一人
メトロンブログさんの胸回りのメニューをしました
動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=6JIRtnZyqwA
これはあまり初心者向けではないのでほかの簡単なメニューとかでいいかも
https://www.youtube.com/watch?v=BMwXyc1yomA
これとかからはじめてみるのがいいかな？
最初からつま先でやるのがきつい方は
膝つきでもしっかりとフォームを覚えてやれば
無理やりやるより断然効くから
3回とか5回くらいの自分が出来る回数から始めるのがいいと思うよ
筋肉とっとと付けたいから
きついのやっとけばいいだろとか
思ってる人いると思うけど
結構精神的にもつらいから挫折する人も多いと思うんだよね
でも正直筋肉はそんな簡単につかないから
自分の出来るペースからとかの方がいいと思うよ
女性の方も筋トレしてすぐ筋肉つくわけじゃないから
きれいなスタイルになりたい方とかには筋トレお勧めだよー
筋トレをやってみようと思った人は
下のリンクとかも見てくれると嬉しいです
https://www.youtube.com/watch?v=6MRUUGYySJ8
https://www.youtube.com/watch?v=2eX7rKcM3RI
これから筋トレを始めようと思った方々
ぱいなと一緒にがんばっていきましょう！！
バイバイ！
イチゴオレは神
どうも初めまして
好きな飲み物はイチゴオレのまるごとぱいなというものです
よくまるごとバナナに間違われるけど
パイナップルだからね 間違えないでよ笑
まあたしかにまるごとバナナおいしいから
間違えちゃうのも分からなくはない
私も2～3本くらいはおやつでペロッと食べちゃうから
デブまっしぐらになるんだよなー
まあ冗談はこんな感じで改めて自己紹介を・・・
私はまるごとパイナといいます
年は最近18になりました
好きな食べ物はチーズ、肉、甘いもの（特にすき）で
嫌いなものはきのこ、とうもろこし、貝類です
最近は昼過ぎに起きて飯食って掃除したり勉強したりごろごろして
ニート生活してます（浪人生なのは内緒なｗ）
何もしたいこともなくやる気も出なかったので
twitter徘徊してたらブログを書いてみようみたいな
広告があってちょっと興味を持ったので
ちょっとだけ手出してみようかなと思い書いてみました
ほんとはこんなことやってないで勉強しないといけないんだが・・・
まあ逃げだといわれたらそうだけど無気力に何もやらないよりは
ちょっとでも興味持ったことに手出していった方が
いいよね？？ いやそっちのほうが良いに決まってる！！！（現実逃避）
まあこんな俺事情はいいや
これからは私の何気ない出来事とか楽しかったこととか
あげようと思っています
出来るだけあげるようにはしたいと思ってるけど
どれだけあげられるかはわかんないやｗ
中学3年くらいから筋トレにはまりだして
高校でも筋トレをする部活に入ってたのに
大学受験期にポッキリやめて一年近く筋トレしてないから
そろそろやり始めないともうすでに10キロ増えてるからメタボになりそうｗ
てことで最初のほうは筋トレの近況報告とかになっちゃいそうだけど
許してください(ーー;)
まともな体になったら写真とかあげるようになるのかな？
まあこんな感じでのんびりやっていくんで
みなさんものんびり待っていただけると嬉しいです
最後に・・・
バナナじゃなくて
ぱいなだからなー！！！
バイバイ(^_^)/~
