プランクがきつい！！
どうも まるごとぱいなでございます
皆さん トレーニングは順調に続いていますでしょうか？？
自分はあまり乗り気になれずなかなか続かず一日おきになってしまってるし
あまり内容もいいものにはなってないと自分では思っています
ですがまず大事なのは内容がどんなでも続けることが大事だと思っているので
続いていない方もめんどくさくても少しでいいので何かしらトレーニングを続けることをお勧めします！
ちょっとやり始めると結構続いたりもしますよ
さて今日は体幹トレーニングで有名なプランクについて紹介します
そもそもプランクとは体幹トレーニングという体の内側の筋肉を鍛えるトレーニングのひとつです
両肘とつま先を地面に付けた状態で
頭の先から足裏までが一直線になるように体を浮かし、その状態をキープする
というトレーニングです
このとき、息を止めずに呼吸をすることも意識してしてほしいです
この動画では4種類の形がありますがまずは初めの一種類を慣れるまでやるだけでいいと思います
とてもシンプルなフォームですが、意識してやると少しの時間でもかなり効いているのが分かるはずです
自分も筋トレの最初にする体幹トレーニングのひとつにプランクをやっています
久しぶりにやってみたら前は1分くらいは結構いけてたのに30秒でもかなりきつかったです笑
なので短い時間で何セットか行うほうがフォームに慣れるという面でもいいのかもしれませんね
慣れてきたらこんなのもどうぞ
3分プランク！ みるみるお腹が引き締まる☆ 【初中級者向け】 #208
6分プランク！ 最強インナーマッスルを手に入れる☆ 【中上級者向け】 #220
まとめ
- 呼吸を止めない！
- 体を一直線にするイメージ！
それじゃー皆さんこれからもがんばっていきましょう!!
バイバイ！
